건강 염려증? - 현재 먹고 있는 영양제 구성

내가 쓴 글을 보면 알겠지만 나는 일종의 건강염려증 환자가 아닐까 싶을 정도로 영양제를 많이 먹는다. 그 과정에서 돈낭비도 많이 했고 지금도 괜히 샀다 싶은 그런 것들이 있긴 하지만 현재는 조금씩 나만의 루틴을 찾아가고 있다.

 

어떤 사람들이 보면 이 사람 진짜 과잉이다라고 생각할 수는 있지만, 솔직히 논문이나 임상 결과 찾아보고, 레딧이나 바이오해킹 사이트에서 사람들이 공유해놓은 글들을 보고 그걸 따라하거나, 내가 몰랐던 부분을 다시 재검증하는 과정들이 나에게는 일종의 재미다. 일종의 취미랄까? 먹방 유튜버들이 맛집 공유하면 거기가서 따라서 먹는 거를 재미로 여기저기 돌아다니는 것과 사실 크게 별반 차이가 없다. 다만 나는 그걸 영양제 보충으로 즐긴다고 보면 된다. 어떻게 보면 더 건전하지 않나?

 

나는 내가 먹지 않은 제품을 여기에 올려놓지 않는다. 내가 글을 쓰는건 영양제에 대한 공부를 하기 위함과 나만의 경험을 그 안에 담아놓고 싶었기 때문이다. 그래야지 나중에 내가 어떠한 과정을 거쳐왔는지를 기억할 수 있기 때문이기도 하다. 

 

오늘은 내가 현재까지 복용중인 루틴을 간략하게 적어보고자 한다.

 

1. 내가 현재 기준 먹는 영양제의 종류

 

1) NAC - Swanson NAC 600mg  점심 1알. 주 5일 복용. 주말 휴지기.

글루타치온의 직접 전구체다. 몸의 거의 모든 대사, 해독 항산화 시스템에 관여한다. 참고로 NAC는 국내에서 의약품으로 지정이 되어서 해외에서 직구로도 구할 수 없다. 나같은 경우는 해외에 갔을때 직접 구매해서 가져온 케이스인데, 아직 여유가 있지만 다음번 구매가 조금 어려울 수 있을 것 같다.

 

2) MSM - Natural Factors MSM 1000mg 점심 2알, 주 5일 복용. 주말 휴지기.

체내 결합 조직을 구성하는 유황 공급원으로, 모발 구조 강화와 관절 연골 밀도 복구 및 소염 진통에 관여한다.

 

3) CoQ10 + PQQ - SM Nutrition 200/20mg 점심 1알, 매일 복용

세포 내 미토콘드리아의 에너지 생성을 촉진하고 활성산소를 제거하여 심혈관 건강과 뇌 안개(브레인 포그) 완화에 관여하며, 고지혈증약 복용으로 인해 체내에서 고갈되기 쉬운 코큐텐 수치를 보충해 준다.

 

4) Cinamon Extract - Doctor's Best - 500mg 점심 1알, 매일 복용

인슐린 민감성을 향상시켜 식후 급격한 혈당 상승을 억제하고, 체지방 분배 및 탄수화물 대사 관리에 관여한다. 베르베린과 기전이 겹치므로 전부 복용후 퇴출할 예정이다.

 

5) Berberin LipoMicel Matrix - Natural Factors - 500mg 점심 1알, 주 5일 복용. 주말 휴지기

AMPK 효소를 활성화하여 혈당 조절 및 인슐린 저항성을 개선하고, 흡수율이 극대화된 특수 제형을 통해 지질 대사와 혈행 관리에 관여한다

 

6) HepatoPro - Life Extension - 900mg  점심 1알, 주5일 복용. 주말 휴지기

간세포막을 구성하는 핵심 성분인 정제 폴리엔포스파티딜콜린(PPC)을 공급하여, 간세포 구조의 재생을 돕고 독소 배출 및 간 기능 전반에 관여한다. 선물받은 건데 필요하다 싶을때만 구매할까 생각한다.

 

7) High Potency Vitamin B Complex - CGN - 점심 1알. 매일 복용

탄수화물, 단백질, 지방 대사를 활성화하여 체내 에너지를 생성하고, 피로 회복과 호모시스테인 농도 조절을 통한 혈관 건강 관리에 관여한다.

 

8) Lutein Zeaxanthin 164 - Nutrione - 16:4mg 점심 1알. 매일 복용

황반의 중심부와 주변부 밀도를 유지하여 시각 퇴화를 막고, 전자기기의 블루라이트 및 활성산소로부터 망막 세포를 보호하는 데 관여한다. 선물받은 건데 전부 복용 후 퇴출할 예정이다.

 

9) Benfotiamine - Micro Ingredients - 200mg 점심 1알, 주 5일 복용. 주말 휴지기

지용성 비타민 B1 제형으로 생체 이용률을 극대화하여 세포 내 에너지를 빠르게 충전하고, 최종당화산물(AGEs) 생성을 억제해 혈관 및 신경 조직 보호에 관여한다.

 

10) French Grape Seed Extract (vitaflavan) - CGN - 100mg 점심 1알, 매일 복용

프랑스산 특허 정제 원료인 강력한 항산화 물질 폴리페놀(OPC)을 공급하여 혈관 내벽을 보호하고, 모세혈관 강화 및 전신 혈액 순환 개선에 관여한다.

 

11) Kyoric Formula 104 - Wakunaga - 300/190mg 저녁 2알 매일 복용.

특허받은 숙성마늘추출물(AGE)과 레시틴의 시너지를 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈관 확장 및 전신 혈류 순환 관리에 관여한다.

 

12) High Absorption Magnesium Lysinate Glycinate - Doctor's Best - 1000mg(100mg) 저녁 2알 매일 복용

아미노산 킬레이트 제형으로 위장 장애 없이 흡수율을 극대화하여 신경계를 안정시키고, 근육의 긴장 완화 및 체내 에너지 대사 합성에 관여한다.

 

13) Vitamin C - 경남제약 - 1000mg 점심 2알, 저녁 1알 매일 복용

강력한 수용성 항산화 작용으로 유해산소를 제거하며, 결합 조직을 구성하는 콜라겐 합성을 촉진하고 면역 기능과 간의 해독 시스템 지원에 관여한다.

 

14) Omega 3 - 건기남 - 720/280mg 점심 2알 매일 복용

고순도 불포화지방산을 공급하여 혈중 중성지질을 개선하고 혈행을 원활히 하며, 세포막의 유연성을 높이고 체내 만성 염증 경로를 억제하는 데 관여한다.

 

15) Curcumin Phytosome - Doctor's Best - 500mg 점심 1알, 주5일 복용. 주말 휴지기

식물성 인지질 복합체(Phytosome) 제형으로 커큐민의 생체 이용률을 획기적으로 높여, 체내 만성 염증 유발 인자를 차단하고 관절 및 간 건강 관리에 관여한다.

 

16) Premium Milk Thistle - Natural Factors - 160mg 점심 1알 술먹을 날 & 술먹은 다음날만

핵심 성분인 실리마린이 간세포막을 보호하고 아세트알데하이드 등 알코올 독성 물질로부터 간의 손상을 방지하며, 대사 스트레스를 완화하는 데 관여한다.

 

17) Mega D3 & MK-7 - Now - 5000IU/180mcg 점심 1알 월수금에만.

체내 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D3와, 그 칼슘을 뼈와 연골 조직으로 정확히 인도하여 혈관 석회화를 방지하는 비타민 K2(MK-7)의 시너지를 통해 골밀도 및 혈관 건강 관리에 관여한다.

 

18) L-OptiZinc - Now - 30mg 점심 1알 월수금에만.

메티오닌 결합 특허 제형으로 생체 이용률을 높여 정상적인 면역 기능과 세포 분열을 돕고, 고함량 아연의 연속 복용에 따른 구리 고갈 리스크를 최소화하며 체내 항산화 효소 활성화에 관여한다.

 

19) Limpsomal Vitamin C - Micro Ingredients - 625mg 저녁 1알 매일

인지질 막으로 비타민 C를 감싸 위장 장애 없이 흡수율을 극대화(세포 내로 직접 전달)하여 체내 항산화 메커니즘을 장시간 견고하게 유지하는 데 관여한다. 이 제품은 추후 PureWay-C 제품으로 변경할 예정이다.

 

보면 알겠지만 알약수가 엄청 많다. 주말에는 간을 쉬게 하기 위해서 강한 성분의 영양제는 전부 휴지기를 가졌지만 그래도 월수금 루틴이 끼는 날에는 20알에 가까운 알약을 점심에만 먹게 된다. 아래와 같이 루틴을 정리해봤다.

 

2. 나의 점심루틴 

 

1) 월수금 

- NAC 600mg  1알

- MSM 1000mg 2알

- CoQ10 + PQQ 1알

- Cinamon Extract 500mg 1알

- Berberin LipoMicel Matrix 500mg 1알

- HepatoPro 900mg 1알

- High Potency Vitamin B Complex 1알

- Lutein Zeaxanthin 164 1알

- Benfotiamine 200mg 1알

- French Grape Seed Extract (vitaflavan) 100mg 1알

- Vitamin C 1000mg 2알

- Omega 3 1000mg(720/280mg) 2알

- Curcumin Phytosome 500mg 1알

- Mega D3 & MK-7 5000IU/180mcg 1알

- L-OptiZinc 30mg 1알

- 총합 : 18알 / 추후 15알

 

2) 화목 

- NAC 600mg  1알

- MSM 1000mg 2알

- CoQ10 + PQQ 1알

- Cinamon Extract 500mg 1알

- Berberin LipoMicel Matrix 500mg 1알

- HepatoPro 900mg 1알

- High Potency Vitamin B Complex 1알

- Lutein Zeaxanthin 164 1알

- Benfotiamine 200mg 1알

- French Grape Seed Extract (vitaflavan) 100mg 1알

- Vitamin C 1000mg 2알

- Omega 3 1000mg(720/280mg) 2알

- Curcumin Phytosome 500mg 1알

- 총합 : 16알 / 추후 13알

 

3) 주말 

- CoQ10 + PQQ 1알

- Cinamon Extract 500mg 1알

- High Potency Vitamin B Complex 1알

- Lutein Zeaxanthin 164 1알

- French Grape Seed Extract (vitaflavan) 100mg 점심 1

- Vitamin C 1000mg 2알

- Omega 3 1000mg(720/280mg) 2알

- 총합 : 9알 / 추후 7알

 

3. 나의 저녁 루틴 

 

1) 주중, 주말 

- Vitamin C 1000mg 1알

- Kyoric Formula 104 2알

- High Absorption Magnesium Lysinate Glycinate - 1000mg(100mg) 2알

- Limpsomal Vitamin C 625mg 1알

- 총합 : 5알

 

사실 현재 여기에 RUTIN이나 피세틴 같은 것을 추가할 예정이라서 줄어드는만큼 뭔가가 늘어나는 것 같은데, 이정도면 건강 염려증이 아니라 환자라고 불러도 될 정도다. 하지만 핑계를 대보자면 단일제를 많이 먹어서 알약의 갯수가 늘어나는 것처럼 보이는 것도 있고, 하루에 몇알씩 먹어야하는 것들도 상당히 있는데 이들역시 하루에 1알 정도로 추후 건강검진이나 몸의 상태를 보고 변경해나갈 예정이다.

 

조금 웃자고 하는 얘기긴 한데 영양제를 이렇게 먹으니 좋은 점이 영양제 섭취외적으로 몇가지가 있다. 첫번째는 물을 많이 마시게 된다는 점이며, 두번째는 약을 먹기 위해서 밥을 남기게 된다는 것이다. 다른의미로 영양제 다이어트라고나 할까 ^^